cardio po treningu

[...] tak jak ja ;) Mimo otwartych czterech okien myślałem że padne po każdym ćiwczeniu :D Mimo wszystko po godzinnym treningu znow tak jak postanowiłem zrobiłem sobie 20 min cardio. Trening zaliczam do udanych :D Niedziela 3 Obwody Martwy ciąg – 8 / 7 / 15 Wznoszenie łydek [...]

[...] co pisac, byly 2 treningi silowe gory ciala na ciezarach rozgrzewkowych Zaraz po 10 min rozgrzewki + 20 min HIITa. Bez problemu dochodze do 175bpm i wyzej Do tego 2 dni cardio; 60 min w stalym tempie. Tetno poczatkowo niskie, cos ok. 60% HRmax, w ostatnich 15 minutach poszlo do gory DIETA: byloby 100%, ale w czwartek bylam na konferencji... [...]

Sobota i niedziela były przeznaczone na cardio. Dzisiaj trening: KLATA/PLECY/RĘCE Rozgrzewka 5 minut + seria rozgrzewkowa na każdą partię: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 8kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek [...]

23 – 01 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/1/23/fae89f3f62754f8b8db73e5cefa998b1.jpg 8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + żurawina /SFD/Images/2016/1/23/750cad028fb04067a07b30624ede3b77.jpg 12.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt + mandarynki /SFD/Images/2016/1/23/bea7ef01b0f547209499203d5775216c.jpg 15.00 paella – ilość ? mnóstwo ;) [...]

[...] z progresją. na koniec 2x9x50kg 1x6x50kg następnym razem zrobię jeszcze regresję. Trzeba kombinować :-p -MC 3x120kg, 1x115kg-tutaj się "zepsułem" -face pulls 3x15x2sztabki cardio-30 minut bieżnia 7,5km/h nachylenie 20% jak nie robię łap, to od kolejnego treningu pójdzie więcej serii na same plecy. Zamiast po 4-5 przy każdym ćwiczeniu poleci 6-7 [...]

[...] nie jest jeszcze moje ostatnie słowo tego lata, bo forma cały czas rośnie 8-O nie trafiłem w punkt tak jak chciałem, ale nic się nie stało, całe lato przede mną, wczoraj po cardio zaczynały się przebijać kable na udach i jak wyjdą sensownie to będzie ta wisienka, która mnie usatysfakcjonuje :-D pozdrawiam Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Obwodowy x 14 1. Hammer na plecy x15 2. Hammer na klatę x15 3. Wyciskanie na barki x15 4. Pompki na maszynie x15 5. Spięcia brzucha na maszynie x15 https://www.youtube.com/watch?v=N394FE9ASxk&feature=youtu.be Cardio 35min zaczytałem się na orbitreku xD Kroki 27 tyś Odczucia: Waga rekordowo niska 77kg, noc trochę lepiej przespana niż wczoraj, [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=rpd_sUUEsCY&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4+1x132kg 9x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x135kg 12x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg 12x27kg 12x31kg 10x35kg 13x39kg 12x27kg 12x31kg 10x37kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/25kg/25kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg [...]

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x200kg 12x230kg 12x260kg 12x290kg 12x320kg 8x250kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 12x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 10x330kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 6x350kg Fronty 15x60kg 12x70kg 8x80kg [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 [...]

Hacki R10 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x72kg 8x65kg 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 6x90kg 12x80kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg 200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii 12x19kg x 5 serii Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 6x102 i regress A.Unoszenie hantli na boki 12x3 A.Podciąganie hantli na boki MAX x 3 Unoszenie jednorącz sztangi na bok 12x2 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 6x110kg i regress B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie podchwytem MAX x 5 Prostowanie [...]

[...] się że mam tego zasranego wirusa.. siedziałem na dupie do 14 później pojechałem na trening, a już bania mnie bolała.. do połowy treningu spoko, a później mega ból.. ale cardio zrobione, później szama na siłowni, bo po swoim miałem 2 personalne ale przed tym .. nie zjadłem posiłku po treningowego.. kto mnie zna że lubię wpierdzielać xD i [...]

Przysiady klasyczne LW x2 10/8/6 Hack przysiady 12/12/10/8 Suwnica 15/15/15/12 Uginanie podudzi 12/12/12/10 regres 12 Przywodziciele na maszynie 20/15/15/12 MCNPN 15/12/12/12 Wspięcia siedząc 15x4 Cardio 20min Waga 102,2 Odczucia: Dzisiaj spoko trening fajnie po wreszcie nogi poszły dobrze, która są moją odstającą partią. Jutro też będę [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 12x50 10x55 8x60 6x65 9x50 Wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego [...]

DT Siłownia Tydzień IX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbeb46ad49fb4e93bd8eb872f7078767.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees z chalengu %-) 1. Ok. W drugim zmniejszyłam obciążenie, ale czułam, że mogę więcej, więc wróciłam. 2 i 3 paskudnie. Nie mam siły na te dwa ćwiczenia. Kiedyś miałam więcej siły przy nich. 4. Ok. 5. Ciężko. 6. Poszło dziś [...]

[...] tu bardziej o zmienność tempa i technik (wykonujemy zamrożenia (frozen), jogging, jumps, wave i inne techniki na zmianę z jazdą odpoczynkową). Na ma mowy tutaj o porządnym cardio. Z bardzo prostego powodu - zajęcia grupowe to kilkanaście osób na sali, każda z tych osób jest w innym wieku, ma inny organizm, staż wytrenowania i wiele wiele innych [...]